Метаболизмът е термин, който описва всички химични реакции в тялото ви, които го поддържат живо и функциониращо.
Думата метаболизъм често се използва и за броя калории, които се изгарят. Колкото е по-бърз метаболизма, толкова повече калории се изгарят и по-лесно се свалят килограми.
Високият метаболизъм ви прави енергични и ви кара да се чувствате добре.
Как да засилите метаболизма си?
- Яжте много протеини на всяко хранене
Храненето увеличава метаболизма ви за няколко часа.
Това се нарича термичен ефект на храната (TEF). Това е причинено от допълнителните калории, необходими за храносмилането, абсорбирането и обработката на хранителните вещества в храната.
Протеинът предизвиква най-голямото покачване на TEF. Той повишава метаболизма ви с 15-30%.
Консумирането на протеин кара човек да се чувства по-пълноценно и предпазва от преяждане.
- Консумирайте много студена вода
Хората, които пият вода, вместо сладки напитки, по-успешно свалят теглото и го запазват.
Въпреки това, питейната вода може също временно да ускори метаболизма ви.
Проучванията показват, че пиенето на половин литър вода увеличава метаболизма в покой за 10-30% за около час.
Този калоричен ефект може да бъде още по-голям, ако пиете студена вода, тъй като тялото ви използва енергия, за да я загрее до телесна температура.
- Направете високо интензивна тренировка
Тренировките с висок интензитет (HIIT) включват бързи и много интензивни моменти на активност.
Тя може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, като увеличите метаболизма си, дори след като тренировката приключи .
- Вдигайте тежести
Вдигането на тежести е важно за изграждането и задържането на мускулите. По-високите количества мускули ще доведат до по-висок метаболизъм.
- Движете се
Прекалено дългото седене е вредно за вашето здраве.
Ако имате работа на бюрото, опитайте да се изправяте за кратки периоди, за да прекъснете времето, което прекарвате седнали. Седенето за дълго време изгаря малко калории и е вредно за здравето.
- Пийте зелен чай
Зеленият чай повишава метаболизма с 4-5% .
Пиенето на зелен чай може да повиши метаболизма ви.
- Яжте пикантни храни
Яденето на пикантна храна е полезно за повишаване на метаболизма ви и ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.
- Спете достатъчно нощем
Липсата на сън увеличава риска от затлъстяване.
Липсата на сън също усилва хормона на глада грелин и намалява пълнотата на хормона лептин
Това би могло да обясни защо много хора, които са лишени от сън, се чувстват гладни и се борят да отслабнат.
Липсата на сън може да намали броя на калориите, които изгаряте, да промени начина, по който обработват захарта и нарушава вашите хормони, регулиращи апетита.
- Пийте кафе
Кофеинът в кафето стимулира метаболизма с 3-11%. Подобно на зеления чай, той също така насърчава изгарянето на мазнините.