Аеробните упражнения се състоят от държавата, която се представя за кръг и големи мускулни групи. Те са известни също като кардио активност. Примери за аеробни упражнения са:
- бързото ходне
- плуване
- основно почистване или градинарство
- бягане
- Колоездене
- Игра на футбол
Експертите препоръчват да се направи около 150 минути умерено аеробно упражнение или 75 минути енергийна активност всяка седмица. Бързото ходене или плуването със примери за умерена активност. Бягането или колоезденето са примери за по-енергична дейност.
Но защо се препоръчва аеробните упражнения?
Сравнителен специалист, който има добро въздействие върху цялото тяло и дух.
- Подобряват сърдечно-съдовата система
- Понижават кръвното налягане
- Подпрограма за регулиране на кръвната захар
- Намаляват симптомите на астма
- Намаляват хронична болка
- Съдеят за по-добър сън
- Регулират теглото
- Укрепват имунната система
- Подобряват мозъчната дейност
- Повдигат настроението
- Намаляват риска от падане
Не е нужно никакво фантастично оборудване или членство във фитнес залата. Всекидневните упражнения могат да бъдат въведени с висока степен на ленивост, както и да се разграничат възможностите на тези места или да се ходи на джогинг с приятел на местна пътека.
Други безплатни или евтино упражнения:
Проверете местните училища или читалища за часове за басейн. Много от тях предлага свободен достъп до жителите или има добри оферти с отстъпка от цената. Някои центрове предлагат безплатни или евтини фитнес часове на широката общественост.