Тези седем навика са лесни за въвеждане в ежедневния ви начин на живот и ще ви помогнат да сте здрави и годни за живот:
-
Спрете да се извинявате
Знам, ти си твърде зает, за да отидеш във фитнеса. Отнема твърде много време за опаковане на здравословен обяд и твърде трудно, за да се намери нещо здравословно за хранене навън.
Всички тези извинения са валидни по свой собствен начин, и да, всички сме били така. Но ако наистина искате да получите – и останете – годни и здрави, трябва да се научите да се отказвате от извиненията си и да започнете да поставите вашето здраве и фитнес днес като основен приоритет.
-
Движете се още.
Дори и да отидете на фитнес шест дни в седмицата, истинският ключ към фитнес за цял живот е просто да бъдете по-активни и да ходите повече в ежедневния си живот .
-
Не винаги се лишавайте
Въпреки че може да изглежда нелогично, стремежът винаги да бъдеш „перфектен“ с твоето хранене всъщност не е добра дългосрочна стратегия да получиш или да останеш във форма.
Вместо това, опитайте се да следвате стратегията 80/20: около 80% здравословна храна, 20% любими неща!
-
Намерете дейности, които ви карат да се движите.
Вместо винаги да ходите на кино или да седите на дълги вечери, опитайте да намерите някои дейности, които вие и приятели или близки се наслаждавате да правите заедно. Отидете на разходка с велосипед, направете живописна разходка
-
Съкратете вашите тренировки.
Когато трябва да планирате час или повече за тренировка, разбира се, не винаги е възможно да отидете във фитнеса. Но когато превърнете цялата си тренировка в ефективна, 10-20-минутна HIIT тренировка, в която работи цялото ви тяло и ви оставя напоена с пот, вече няма да имате същото извинение да пропуснете вашата тренировка толкова често, колкото обикновено. Само не забравяйте да работите усилено!
-
Направете съня приоритет
Много от нас подценяват важността на една добра нощна почивка, но за дългосрочното здраве е от решаващо значение да давате на тялото си подходящо количество сън всяка нощ. И ако дългосрочното мислене не е достатъчно за стимулиране, не забравяйте това: твърде малко сън може да осуети усилията за загуба на тегло поради повишените нива на кортизол. Опитайте се да получавате около седем до осем часа на нощ редовно.
-
Намерете начини да се насладите на зеленчуците.
Разбирам, не всеки обича вкуса на зеленчуците. Въпреки, че сега аз жадувам за зеленчуци като броколи, брюкселско зеле и къдраво зеле всеки ден.